کمالگرایی : قاتل خاموش : راه حل برای کمالگرایی
کمالگرایی، به عنوان یک ویژگی شخصیتی، در دنیای امروز به یکی از موضوعات بحثبرانگیز تبدیل شده است. بسیاری از افراد به دنبال دستیابی به ایدهآلها و استانداردهای بینقص هستند و این تلاش بیپایان برای کمال، میتواند به آرامش و رضایت درونی آنها آسیب بزند. در واقع، کمالگرایی را میتوان به عنوان یک قاتل خاموش شناخت که به تدریج روح و روان انسانها را تضعیف میکند و باعث ابتلا به انواع اختلالات جسمی و روانی می شود و حتی تا جایی عملکرد های حیاتی فرد را به خطر می اندازد. دانش آموزی داشتم که کمالگرایی کم کم باعث شد تا او چندین روز نخوابد و حیاتش به خطر بیفتد. افراد کمالگرا معمولاً خود را تحت فشار قرار میدهند تا در هر زمینهای بهترین باشند. این فشار میتواند در زمینههای تحصیلی، شغلی، اجتماعی یا حتی در روابط شخصی بروز کند.
آنها به جای پذیرش نقصها و خطاها، خود را با معیارهای غیرواقعی محکوم میکنند و این موضوع میتواند منجر به اضطراب، افسردگی و احساس ناکامی شود. یکی از عوارض جانبی کمالگرایی، ترس از شکست است. فرد کمالگرا به شدت از اشتباه کردن و عدم موفقیت میترسد و این ترس میتواند او را از اقدام کردن باز دارد. در نتیجه، فرصتهای ارزشمندی را از دست میدهد و به تدریج احساس بیارزشی و ناکامی در او شکل میگیرد. همچنین، کمالگرایی میتواند بر روابط اجتماعی تأثیر منفی بگذارد. افراد کمالگرا ممکن است انتظارات غیرمنطقی از دیگران داشته باشند و در نتیجه، روابطشان تحت فشار قرار گیرد.
این رفتار میتواند منجر به انزوا و تنهایی شود، زیرا دیگران ممکن است نتوانند با استانداردهای بالای آنها همخوانی داشته باشند. به همین دلیل، ضروری است که افراد کمالگرا یاد بگیرند که نقصها و اشتباهات جزئی از زندگی هستند و هیچ انسانی نمیتواند به طور کامل بینقص باشد. پذیرش این واقعیت میتواند به آنها کمک کند تا فشار کمتری را تحمل کنند و زندگی سالمتری را تجربه کنند. آیا من یک دانش آموز کمالگرا هستم؟ در این جا چند نشانه ذکر میکنم اگر رد و پای اینها را در خود یافتید، پس باید به سراغ آخر این مقاله رفته و تمرینات لازم را جهت رفع این مشکل انجام دهید.
۱. برنامه ریزی های دقیق و بدون نقص میکنم اما معمولاً به آنها عمل نمیکنم.
۲. اگر قرار باشد برنامه ی خود را مثلاً از ۸ صبح شروع کنم اما ساعت ۹ از خواب بیدار شوم، دیگر آن روز برایم تمام می شود. وقت خود را تلف میکنم تا فردای جدیدی برسد تا شروع دوباره داشته باشم.
۳. من تلاش کردم، درس خواندم پس نمره ام باید ۲۰ شود ، نمره ی ۱۹ برای من فرقی با صفر ندارد.
۴. من باید موفق باشم پس باید حداکثر زمان روز درس بخوانم، حتی ورزش نمیکنم زیرا به نظرم وقتم را تلف میکند و به خاطر چند ساعت در هفته ورزش یا تفریح موفق نخواهم شد.
۵. میخواهم رتبه ی فلان شوم (معمولاً رتبه های دست نیافتنی مثل تک رقمی را میخواهند) و میتوانم به آن برسم… اما اگر نتوانم چه… اگر در آزمون موفق نشوم…. پس بیخیالش می شوم و اصلا شرکت نمیکنم.
۶. اگر شب یک ساعت بیشتر بیدار بمانم، صبح دیرتر بیدار شوم، یک فیلم سینمایی ببینم از خودم انتقاد میکنم، خودم را دعوا میکنم و به خودم اجازه نمی دهم دیگر حتی دقیقه ای از وقتم را هدر بدهم.
۷. من نمیخواهم درس بخوانم ، نمیتوانم موفق بشوم، همکلاسی هایم، فلان نفر، فلان شخص ، الان همه ی نمرات یا درصد هایشان بالا است من نمیتوانم به آنها برسم من خیلی عقب مانده ام ۸. از اینکه مورد انتقاد واقع شوم وحشت دارم. کسی حق ندارد به من ایراد بگیرد، اگر کسی از من انتقاد کند خیلی محکم جوابش را می دهم یا آن شخص دشمن من می شود.
در اینجا برای شما چند توصیه دارم که میتواند جهت رفع کمالگرایی به شما کمک کند البته به خاطر داشته باشید رفع کمالگرایی نیازمند زمان و تلاش است، تعدادی توصیه برای درمان کمالگرایی ارائه میشود:
1. پذیرش نقصها: به خود یادآوری کنید که هیچکس کامل نیست و همه انسانها خطا میکنند. پذیرش نقصها و اشتباهات به شما کمک میکند تا فشار کمتری را تحمل کنید.
2. تنظیم اهداف واقعبینانه: به جای تعیین اهداف غیرواقعی و غیرقابل دستیابی، اهدافی معقول و قابل دستیابی برای خود تعیین کنید. این کار به شما کمک میکند تا احساس موفقیت بیشتری داشته باشید.
3. تمرین خودشفقتی: با خود مهربان باشید و به جای انتقاد از خود، از خود حمایت کنید. به خود اجازه دهید که اشتباه کنید و از آنها درس بگیرید.
4. تمرکز بر فرآیند: به جای تمرکز بر نتیجه نهایی، بر روی فرآیند و قدمهایی که برای رسیدن به هدف برمیدارید تمرکز کنید. این کار میتواند به شما کمک کند تا از هر مرحله لذت ببرید.
5. تعیین زمان محدود برای کارها: به خود زمان مشخصی برای انجام کارها بدهید و از وسواس در جزئیات پرهیز کنید. این کار میتواند به کاهش فشار و اضطراب کمک کند.
6. مدیریت انتظارات: انتظارات خود را از خود و دیگران کاهش دهید. به یاد داشته باشید که دیگران نیز ممکن است نتوانند به استانداردهای شما برسند.
7. یادگیری از اشتباهات: به جای ترس از شکست، به اشتباهات به عنوان فرصتی برای یادگیری نگاه کنید. این تغییر نگرش میتواند به شما کمک کند تا با اعتماد به نفس بیشتری عمل کنید.
8. توجه به موفقیتها: موفقیتهای کوچک و بزرگ خود را جشن بگیرید و بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. این کار میتواند به تقویت اعتماد به نفس شما کمک کند.
9. مدیتیشن و آرامش: تمرینات مدیتیشن، یوگا یا تکنیکهای تنفس عمیق میتوانند به کاهش اضطراب و استرس ناشی از کمالگرایی کمک کنند.
10. مشاوره و رواندرمانی: در صورت عدم پاسخ به خود درمانی و تمرین های گفته شده، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. با پیروی از این توصیهها و تمرین مداوم، میتوانید به تدریج کمالگرایی را در زندگیتان کاهش دهید و کیفیت زندگیتان را بهبود بخشید.
